卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
) H0 g+ \$ |! J; s; \; A训练上下肢分化，练二休一
4 G: n" ?" z; }. Y上肢训练计划:
+ t6 y1 a, u! o, ?. ^7 m5 t卧推60 5组×5次
8 H2 w( l: ~- k  b器械划船50 5×8
# d1 m8 I: F2 u: J8 j" ?' @上斜哑铃卧推17.5 5×5
! P0 r9 Z4 C7 l: D5 H: O器械高位下拉40 5×8
" O) b5 J9 k- k1 @还有肱二头和肱三头各一个动作

$ ?: V  u$ S* N. t7 R1 A) W- r                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

OK，后面在饮食上加强一下
4 J. U  T% {( R

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

* p; t4 e( Q1 i+ {: E, g' V5 ?我去B站上看看
$ S$ {( d! m+ ?/ N头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
. @( Z/ W1 L  ?做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

3 C4 s, [. B  q5 e我去了解了解